آپ کو مردوں کے سامنے شرم اور گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے، اور یہ آپ کے اندر کے خود اعتمادی اور خود تصویری مسائل سے جڑا ہوا ہو سکتا ہے۔ اکثر ایسا ہوتا ہے جب ہم سمجھتے ہیں کہ لوگ ہمیں مسلسل جج کر رہے ہیں یا ہماری ہر حرکت کو دیکھ رہے ہیں، لیکن حقیقت میں ہر کوئی اپنے ہی مسائل اور خیالات میں اتنا مصروف ہوتا ہے کہ وہ دوسروں پر زیادہ دھیان نہیں دیتا۔

سب سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ ہر وقت پرفیکٹ نظر آنا ضروری نہیں۔ چھوٹے قدموں سے شروعات کریں، جیسے کہ چھوٹی محفلوں میں بیٹھنا، کسی ایک شخص سے ہلکی پھلکی بات چیت کرنا، اور اپنی بات شیئر کرنا۔ یہ آہستہ آہستہ آپ کا اعتماد بڑھائے گا۔ 

جب بھی گھبراہٹ محسوس ہو، اپنے دل کو سمجھائی

"یہ صرف میری سوچ ہے، سامنے والا شاید اتنا دھیان نہیں دے رہا جتنا میں سمجھ رہا ہوں۔ اس بات کو بار بار یاد دلانا مددگار ہوگا۔

ساتھ ہی، اپنی خوبیوں اور اچھائیوں پر توجہ دیں۔ اپنی اندرونی صلاحیتوں کو پہچانیں اور سمجھیں کہ آپ بھی باقی لوگوں کی طرح ایک قیمتی شخصیت ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنے آرام دہ دائرے سے باہر نکلنے کی کوشش کریں۔ جتنا آپ اپنے جذبات اور خیالات کوسمجھیں گے، اتنا ہی آپ کو اپنے اندر بہتری محسوس ہوگی۔

یہ کچھ ٹپس ہیں جو آپ کے کام آ سکتی ہیں

1. چھوٹے قدم اٹھائیں آہستہ آہستہ خود کو ایسی صورتحال میںڈالیں جہاں آپ کو مردوں کے سامنے بات چیت کرنی پڑے، جیسے دکان دار سے بات کرنا یا کسی سے راستہ پوچھنا۔  

2. خود کو مثبت یاد دہانی کرائیں اپنے دل کو سمجھائیں کہ ہر کوئی اپنی زندگی میں مصروف ہے اور شاید وہ آپ پر اتنی توجہ نہیں دے رہے جتنا آپ محسوس کر رہے ہیں۔  

3. آئینے کے سامنے مشق کریں آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر خود سے بات کریں یا کسی عام گفتگو کی مشق کریں۔ اس سے آپ کا اعتماد بڑھے گا۔  

4. اپنی سوچ کو چیلنج کریں جب آپ کو لگے کہ کوئی آپ کو جج کر رہا ہے، تو خود سے سوال کریں"کیا واقعی ایسا ہے یا یہ صرف میری سوچ ہے؟"

5. اپنی کامیابیوں کو نوٹ کریں ہر وہ موقع لکھیں جب آپ نے ہمت کی اور گھبراہٹ کے باوجود کسی سے بات کی۔  

6. آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے کی مشق کریں آہستہ آہستہ لوگوں کی آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے کی کوشش کریں۔  

7. سانس کو قابو میں رکھیں گر گھبراہٹ محسوس ہو، تو گہری سانس لیں اور چند سیکنڈ کے لیے روکیں۔ اس سے دل کی دھڑکن نارمل ہو جائے گی۔